大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于继续教育个人培训达标计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍继续教育个人培训达标计划的解答，让我们一起看看吧。
发展党员标准及规定
我认为发展党员标准及规定是必须按照发展党员的流程和规定。
一是信仰坚定，对马克思主义的信仰、对共产党的信仰；
二是坚持共产党的领导，政治上保持选进性，思想上保持纯洁性；
三是为人民群众服务，把群众利益放在首位；
四是遵纪守纪法，遵守党章制度！
零跑步基础，想在两年之内跑个全马，需要什么准备？
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！
零基础，只要努力训练，两年内是可以跑马拉松的。
对于一位零基础的跑者来说，想要在两年内完成马拉松，需要做的工作还是比较多的。
- 零基础跑马必须经过以下的训练环节:新手期掌握正确的跑步方式，中期堆跑量，后期交叉训练。
1.新手期一定要采用正确的跑步方式跑步。包括跑姿，力量训练，跑前热身，跑后拉伸，用慢跑的方式跑步，跑休结合等。
(1).跑姿。
正确的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，双肩打开，双臂前后自然摆动。核心发力，向前送髋。身体微微前倾，利用重力带动身体向前。
大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。
(2).力量训练。
力量训练也是跑步的重要一环。肌肉力量强大了，我们才能跑得更快，更稳，更安全，更轻松。
力量训练包括核心肌肉力量和腿部练练肌肉力量训练，平时可以利用深蹲，平板支撑，卷腹，俯卧撑，弓步跳，单脚跳，蛙跳，提踵等动作来加强我们的肌肉力量。
力量训练应该贯穿我们整个跑步生涯。
(3).跑前热身，跑后拉伸。
跑跑前热身可以让我们更好的进入跑步状态，提高运动表现。
跑后拉伸可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度，还可以防止运动伤害。
跑前热身，跑后拉伸每个动作至少持续30秒以上，再忙也要做。
(4).慢跑。
一开始一定要慢跑，不要追速。慢跑可以帮助我们打造坚实的有氧基础。慢跑时应该把心率控制在最大心率的60%至80%之间，慢跑时应该能一边跑步一边与人简单交流。
随着跑步能力的加强，每次慢跑时间要逐渐过渡到跑够40到60分钟。
(5).跑休结合。
新手跑者一定要跑休结合。适当的休息可紧缓解身体的疲劳，也能避免运动伤害。我们可以从跑一休一逐渐过渡到跑二休一，跑三休一。
- 新手跑者一般三到四个月就可以度过新手期了。
2.过了新手期，中期要通过大量有氧慢跑来堆积跑量。
一旦能够熟练的掌握跑步技术与跑步要领，我们就可以进入到堆跑量的阶段了。
跑量为王。
大量的有氧慢跑是能够跑完马拉松的前提。有氧慢跑可以提升我们的心肺能力，耐力，肌力，提高最大摄氧量，提高身体利用氧气的能力，以及身体清除乳酸的能力。
有氧慢跑时，我们应该以最大心率的70%为目标心率，并始终围绕着这个目标心率去跑。
平时训练都是40至60分钟的有氧慢跑，周末可以跑一次一个半小时的长距离慢跑。
- 中期堆跑量阶段月跑量应该逐渐提高到200～250km左右，这期间大概6～8个月的时间。
3.后期跑量上来了以后再通过一系列的交叉训练来提高。直至完成跑马计划。
等我们的跑量上来了以后，我们就可以通过交叉训练来向马拉松进军了。
平时每次慢跑10～12km，继续夯实有氧基础。周末一次长距离慢跑，20～30km不等，周中一次间歇跑训练。
长距离慢跑可以提升我们的耐力，血氧饱和度，最大摄氧量，让身体更加的适应长距离。
间歇跑训练可以提高我们的耐力，最大摄氧量，提高我们的乳酸阈值，从而提高我们的配速。
此外，还要间断地通过乳酸门槛跑，马拉松配速跑来进行交叉训练，提高我们的马拉松水平。
- 后期这一阶段大约在4～6个月时间。
通过坚持不懈的努力，一般零基础的跑者不到两年就可以跑完马拉松了。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
零基础，只要努力训练，两年内是可以跑马拉松的。
我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！
第一，先用一个月到两个月让身体适应从快走到慢跑的变化，在这个阶段，可以进行简单的动作训练，推拉单腿屈髖和旋转。
第二，用两个到三个月的时间让自己能跑下三到五公里，不管跑的速度有多慢，这段时间可以从目标三公里开始，每周增加10%的距离或者时间，直到能跑下五公里，感觉很轻松舒服，每个人基础不一样，你也可能用更短或者更长的时间来实现这个目标，这个阶段可以采用法特莱克跑。
第三，有了有氧基础以后，再用三个月实现能跑步十公里目标。
第四，三个月时间实现十五公里目标，这个阶段可以采用稳态跑和间歇跑。
第五，用三月时间完成21公里跑步目标，可以参加半马比赛了。
第六，再用三个月时间进行30公里的训练，当然不是每次训练都是30公里，但是到这三个月结束的时候，你起码得有一两次30公里的训练记录。
第七，准备全马比赛，怎么也得有几次35公里到42公里的训练记录，这个阶段可以用一到三月完成，从半马开始就要注意无氧耐力和无氧爆发力的训练，前提是你想在比赛中有所表现，而不是在关门前完赛就行。
不一定要每天跑，针对跑步的力量训练也必不可少，能增强稳定性，减少受伤的可能性，主要是针对核心，包括臀部和腿部的训练，尤其是单腿训练。
足够的恢复时间也是需要注意的，还有饮食，这些都有讲究，全马和普通的五公里十公里比赛完全不同，在比赛前一周就要有意识增加高碳水的摄入，比赛头一天不要喝酒，摄入过多的脂肪，不要熬夜。
选择适合全马比赛的跑鞋，根据自己的脚型来选择，比赛前一到两小时喝水200毫升，比赛过程中注意补水和补充香蕉之类的能量，掌握好节奏，不要一开始跑得很猛，后半程乏力，功亏一篑。
到此，以上就是小编对于继续教育个人培训达标计划的问题就介绍到这了，希望介绍关于继续教育个人培训达标计划的2点解答对大家有用。